健康与健身

课程

• 横档融合
• 杠铃:力量和柔韧性
• 适合提升
• HI-LO冲击健美操
• 科学健身入门
• 我的第一个高峰
• 普拉提垫-初学者
• 普拉提垫-中级
• 气功
• 徒步旅行者之路
• 咏春功夫
• 瑜伽我
• 尊巴

横档融合

巴雷融合结合了健身的肌肉调节, 芭蕾舞的延长/加强, 以及普拉提式垫子练习的核心稳定性. 这种适合所有水平的参与者的全身锻炼包括杠铃工作, 站着工作, 用轻重物做地板工作, 电阻带和电阻管. 请带一套2到5磅重的哑铃、一张瑜伽垫和一条毛巾. 剩下的道具将会提供. 建议穿舒适的健身服装，穿芭蕾舞鞋或瑜伽袜.

zrec - 129 - 700

6月19日不上课 & 6/26

zrec - 129 - 601

4月3日不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

艾玛·卡斯托利亚全身三合一教练

横档融合

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周三，3/20 - 5/15 下午六时至七时	zrec - 129 601	还剩0个座位	$79	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期三，6月5日- 7月31日 下午6点至6点45分	zrec - 129 700	还剩20个座位	$60	打开5/15

杠铃:力量和柔韧性

横档:力量 & Flex结合了与普拉提相关的核心条件和瑜伽的灵活性改进, 加上与芭蕾和健身相关的稳定性和力量锻炼. 这项锻炼包括自由体操, 杠铃工作和站立的重量练习与使用轻的重量, 阻力带和扶手. 不需要以前的工作经验, 带一套2到5磅重的手举器, 一个瑜伽垫和一条毛巾, 穿舒适的健身服. 这项锻炼传统上是赤脚进行的, 但你可以选择穿裂底运动鞋或芭蕾舞鞋

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

杠铃:力量和柔韧性

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月10日- 7月22日 晚上7点到7点45分	zrec - 081 700	还剩20个座位	$60	打开5/15

适合提升

在纽约州登山的最佳地点并不容易，除非你身体健康, 但这门课的目的是让你做好攀登阿迪朗达克山脉的身体准备! 短短45分钟, 一周两次, 你可以把你的下半身和核心训练成登山运动员的水平. 无论你的目标是攀登第一个高峰还是攀登全部46个高峰, 这个项目将作为一个跳板，启动你的旅程. 壶铃和稳定盘是必需的.

7月4日不上课.

霍兰·邦朱吉安是Trufitness和Nutrition的教练

适合提升

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，周四，6/11 - 8/7 早上6点到6点45	zrec - 132 700	还剩25个座位	$199	添加到购物车

HI-LO冲击健美操

这是一个结合Hi-Lo的冲击课程，为男性和女性设计. 每堂课都遵循美国运动医学学院制定的运动指南. 一个小时的课程包括一个完整的心血管锻炼和拉伸和力量训练的组成部分，将健美肌肉和燃烧脂肪. 节目由原班艺术家配合当代音乐编排. 振作起来，玩得开心. 这门课程是为所有水平的人设计的——每个人都可以成功!

 课程将在 麦克多诺体育中心，192室

克里斯·萨拉托利(Chrissy Sarratori.,教练

HI-LO冲击健美操

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月3日- 8月5日 晚上七时至八时	zrec - 012 700	还剩20个座位	$65	打开5/15

科学健身入门

如果有一个锻炼计划可以让你每周只锻炼一次, 你有兴趣了解一下吗? 如果是这样，你很幸运! 认证私人教练史蒂夫·格罗根将提供一门课程，教你科学健身, 一个你从未见过的锻炼计划. 每节课都是讲座和锻炼的结合, 在那里你会学到这个系统如何帮助你在不热身或冷却的情况下减脂增肌, 没有拉伸动作, 最重要的是, 没有必要把你的注意力分散在一天的力量训练和另一天的有氧运动之间. 学生应该带一个运动垫，两个5磅重的哑铃和两个10磅重的哑铃. 两个3磅和两个8磅的哑铃也是可选的.

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

科学健身入门

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，7/2 - 7/23 晚上七时至八时	zrec - 127 700	还剩10个座位	$35	打开5/15

我的第一个高峰

你是否对成为一名登山爱好者感到好奇，并考虑与其他登山初学者和自然爱好者一起攀登你的第一个高峰? 本课程将为您提供基础知识，以建立一个将持续一生的基础. 这是一个“学习和做”的课程，将为您提供初学者地图阅读技巧的介绍，以及您需要和不需要的齿轮信息. 你将学会如何以与开始时一样甚至更多的热情从峰顶返回. 你也会对森林产生更多的热爱，并获得一件ADK高峰成就衬衫. 课程费用包括15美元的材料费.

2次会议，第一次会议在99镇公园路，东格林布什，NY. 高峰远足地点TBA.

霍兰·邦朱吉安是Trufitness和Nutrition的教练

我的第一个高峰

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周日,7/21 下午3时至6时 周日,7/28 早上六时至下午六时	zrec - 120 700	还剩10个座位	$125	打开5/15

普拉提垫-初学者

普拉提是一种精确的锻炼方法，专注于旨在延长和加强身体的动作. 本课程将着重于核心内容, 您将练习控制动作，旨在拉伸和加强肌肉，而不会增加体积. 带上一张垫子(瑜伽式的“粘”垫效果最好)，体验一下普拉提对你身心的影响. 本课程是为初学者设计的普拉提学生很少或没有经验.

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-初学者

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期一，3/4 - 5/13 下午5:15 - 6:00	zrec - 015 601	还剩0个座位	$85	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
周一，6月10日- 7月22日 下午5:15 - 6:00	zrec - 015 700	还剩20个座位	$60	打开5/15

普拉提垫-中级

本课程是普拉提方法的延续. 它将把基础和中级水平的练习融入到更激烈的课堂风格中. 这个级别的课程适合有至少两个学期(一年)练习普拉提经验的学生. 带一张粘垫和一个14英寸的普拉提魔术圈(戒指).

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-中级

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，6月10日- 7月22日 下午6:05 - 6:55	zrec - 017 700	还剩20个座位	$60	打开5/15

气功

气功是一种古老的治疗方法，结合了流动的运动, 呼吸技巧和穴位按摩的使用，为身体提供能量和治疗. Maria Patrick是一名经过认证的气功教练，她将教参与者如何用气功来释放他们的内在力量，从而发现疾病的根本原因，并通过运动来改变自己，从而增加他们的能量, 减轻他们的压力, 增强他们的活力，促进内心的愈合. 玛丽亚的气功课程适合所有年龄和所有健身水平的人. 她的课充满活力、振奋人心、鼓舞人心! 请带瑜伽垫来上课.

7月2日不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

玛丽亚·帕特里克指导员

气功

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期二，6月4日- 6月25日 下午六时至七时 周二，7月9日- 7月16日 下午六时至七时	zrec - 103 700	还剩20个座位	$60	打开5/15

徒步旅行者之路

如果你的生活中缺少冒险和美丽，那么这就是你的班级! 我们将把自然日记和徒步旅行结合起来，作为发现新风景的机会, 认识新朋友. 不需要写日志的经验. 每次徒步旅行都会有停留点，记录壮丽的景色. 我们将在当地的森林中进行五次史诗般的徒步旅行, 以及附近的伯克希尔, 广阔的荒野多样性和壮丽. 学生们应该习惯每节课花几个小时在荒野中行走, 适当的食物, 水, 错误排斥的, 急救用品, 远足装备.

5次会议，第一次会议在Poestenkill社区森林，200 Legenbauer Rd, Averill Park

Hollan Bonjukian, Trufitness and Nutrition的教练

徒步旅行者之路

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周日，6月9日- 7月7日 下午2时至5时	zrec - 125 700	还剩10个座位	$175	打开5/15

咏春功夫

咏春功夫是一种近距离格斗系统，使用灵敏度和身体杠杆，而不是蛮力. 教练史蒂夫·格罗根的课程将给你一个基本而全面的艺术概述在三个类. 在第一阶段, 您将看到最常见的罢工, 块, 和立场, 以及形成咏春拳战斗方法的理论和原则. 在第二阶段, 你将通过演练，这将有助于发展自卫情况下的反应. 最后, 第三节课, 你将会被介绍一些训练来帮助你发展敏感度和放松

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

咏春功夫

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，6月11日- 6月25日 下午6时至8时	zrec - 091 700	还剩10个座位	$35	打开5/15

瑜伽我

本课程对任何年龄的学生都有价值，无论有没有瑜伽经验. 我们将耐心地专注于经典的姿势和呼吸练习，为身体带来平衡和健康, 思想与精神. 随着身体的灵活性和心灵的平静的发展, 我们也为终身练习瑜伽奠定了基础. 请带上瑜伽专用的垫子，并穿宽松舒适的衣服.

6月19日星期三不上课

星期四的课7/4不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

珍妮·韦恩，指导员 

瑜伽我

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，2月14日- 5月15日 下午4时至5时	zpge - 011 604	还剩0个座位	$80	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期三，2月14日- 5月15日 下午2:30 - 3:30	zpge - 011 606	还剩0个座位	$80	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
周一，6月3日- 7月15日 下午3:30 - 4:30	zpge - 011 700	还剩21个席位	$72	打开5/15
星期三，6月5日- 7月24日 下午2:30 - 3:30	zpge - 011 701	还剩21个席位	$72	打开5/15
星期三，6月5日- 7月24日 下午4时至5时	zpge - 011 702	还剩21个席位	$72	打开5/15
周四，6月6日- 7月25日 下午5:45 - 6:45	zpge - 011 703	还剩21个席位	$72	打开5/15

尊巴

这个一小时的舞蹈健身课程是按照国际节奏进行的. 不需要舞蹈或有氧课程的经验，尊巴对所有健身水平的人开放. 穿运动鞋和轻便的衣服. 带一瓶水!

6月19日不上课

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

Abs In公司的Lori Hallenbeck说.,教练

尊巴

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，6月5日- 8月14日 下午5:45 - 6:45	zrec - 026 700	还剩20个座位	$80	打开5/15